Skip to content
- Öğünler mideyi tam dolduracak kadar fazla yemeyin, tercihen az-az sık yemeye çalışınız.
- Uyumadan önceki 2-3 saat içinde bir şeyler yememeye çalışınız.
- Yüksek yastıkla yatmanız boğaza asit kaçışını önleyecektir.
- Bel ve karın bölgesini aşırı sıkan kıyafetler giymeyiniz.
- Tok karına spor yapmayınız. Özellikle karın egzersizlerinden uzak durunuz.
- Gün içinde ve özellikle uyku öncesinde acılı, baharatlı, aşırı yağlı, asitli ve gazlı içecekler, hazır meyve suları, koyu çay, kahve, çikolata ve kakao içeren yiyecek ve içecekleri tüketmemeye çalışınız.
- Poğaça ve börek gibi yağlı hamurlu yiyeceklerden uzak durunuz.
- Süt, yoğurt, ayran tüketmemeye çalışınız.
- Portakal, Mandalina, Limon, Nar, Ekşi elma, Kivi tüketmeyiniz.
- Sigara ve alkol tüketmeyiniz.
- Yemeklere aşırı limon suyu ve sirke eklemeyiniz.
- Fast food ve kızartma yiyeceklerden ziyada ızgara ve haşlanmış yiyecekleri tercih ediniz.
- Yemeklerde ketçap ve mayonez kullanmayınız.
- Gün içinde 1.5 -2 lt su içmeya çalışınız.
